Cyklistika je skvělá forma cvičení, která zvyšuje fyzickou kondici, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje mysl, ale mnoho lidí se po chvíli jízdy potýká s nepříjemným problémem: silnou bolestí hýždí a zjevnou bolestí a únavou nohou. Tento nepříjemný pocit nejen ničí potěšení z jízdy na kole, ale také způsobuje, že lidé se zdráhají jezdit na kole kvůli cvičení nebo každodennímu cestování. Dokonce i rodiče jedoucí s dětmi pomocí abalanční kolo pro batolemohou nastat tyto problémy při delších jízdách. Chcete-li se zbavit bolesti zadku a nohou při jízdě na kole, musíte zjistit základní příčiny a využít cílené metody zlepšení od úpravy jízdního kola, držení těla při jízdě, jezdeckých návyků a zotavení po-jízdě.
Za prvé, nesprávné nastavení cyklosedačky je primární příčinou bolestí hýždí. Většina standardních originálních cyklosedaček je úzká a tvrdá. Když se doba jízdy prodlouží, kůže kyčle a měkké tkáně ponesou nadměrný tlak a nepřetržité tření způsobí bodavou bolest a necitlivost. Kromě tvrdosti hodně záleží také na výšce a úhlu sedáku. Pokud je sedák nastaven příliš nízko, vaše stehna se při šlapání budou nadměrně ohýbat, tlak na kyčle se prudce zvýší a svaly nohou budou navíc zatěžovat, což vede k rychlému bolení nohou. Pokud je sedadlo příliš vysoko, budou se vaše boky při šlapání houpat doleva a doprava, což způsobuje bolestivost kyčlí a namáhá svaly nohou a kolenní klouby. Správným standardem sedadla je nastavit výšku tak, aby vaše koleno zůstalo mírně ohnuté, když pedál dosáhne nejnižšího bodu, a povrch sedadla by měl být udržován ve vodorovné poloze bez naklánění nahoru nebo dolů. Nakloněním nahoru se stiskne kyčelní kost, zatímco nakloněním dolů se vaše tělo posune dopředu a napne pas. Přidání silného silikonového krytu polštáře je nejpřímější způsob, jak snížit tlak v kyčli; měkký polštář může rozptýlit tlak a výrazně snížit tření. Pro dlouhodobé-milovníky cyklistiky jsou lepší volbou profesionální cyklistické šortky s houbovou výplní, které dokážou ochránit boky a vyhnout se oděru kůže. Podobné úvahy o pohodlí jsou také důležité při výběru vybavení, jako je atoddler balanční kolo, kde design sedadla přímo ovlivňuje jízdní komfort.
Za druhé, nesprávná poloha při jízdě je dalším hlavním důvodem fyzického nepohodlí. Mnoho začátečníků sedí rovně a tlačí celou svou tělesnou hmotností na boky. Dlouhodobé-nehybné držení těla zablokuje místní krevní oběh a způsobí necitlivost a bolest v hýždích. Správné držení těla je mírně předklonit horní část těla, nechat paže sdílet část tělesné hmotnosti a nenechat kyčle nést veškerý tlak samy. Během procesu jízdy neseďte neustále. Každé tři až pět minut můžete na pár sekund vstát a jet, abyste uvolnili tlak na boky, uvolnili stlačené svaly a podpořili průtok krve. Pokud jde o bolest nohou, klíčovým faktorem je nepřiměřené používání vybavení. Mnoho lidí k jízdě rádo používá těžké převody, které vyžadují velkou sílu k šlapání. Vysoký odpor způsobuje, že svaly nohou se na dlouhou dobu prudce stahují, kyselina mléčná se rychle hromadí a nohy budou brzy bolavé a slabé. Vědeckým způsobem je používat lehké převody a udržovat vysokou frekvenci šlapání. Plynulé a námahu{11}}šetřící šlapání může snížit svalovou zátěž a účinně se vyhnout únavě nohou. Způsob šlapání by přitom měl být správný. Nešlapejte pouze špičkami, které nadměrně zatěžují lýtka. Pro rovnoměrné vyvíjení síly je lepší použít přednoží nebo celou podrážku, abyste sdíleli tlak stehenních a lýtkových svalů. Tyto jezdecké návyky jsou prospěšné nejen pro dospělé, ale také pro děti, které se učí koordinaci prostřednictvím abalanční kolo pro batole.
Zatřetí nelze ignorovat před{0}}přípravu před jízdou a relaxaci po{1}}jízdě. Mnoho lidí začíná jezdit na kole přímo bez zahřátí-a ztuhlé svaly se při náhlém cvičení snadno unaví a rozbolí. Před jízdou jsou nezbytná jednoduchá zahřívací-cvičení: švihejte nohama, mírně dřepněte a otáčejte kotníky, abyste aktivovali svaly nohou, jemně protahujte kyčelní svaly, abyste se přizpůsobili stavu cvičení. Po ukončení jízdy na kole ihned neodpočívejte. Věnujte deset minut úplnému protažení těla. Protáhněte přední a zadní stranu stehen, lýtka a kyčelní svaly, abyste uvolnili svalové napětí, urychlili vylučování kyseliny mléčné a snížili bolestivost následující den. Můžete také poplácat a masírovat bolavé nohy a boky rukama, abyste uvolnili napjaté svaly. Horký obklad s teplou vodou je také dobrý způsob, jak zmírnit nepohodlí, které může vybagrovat krevní oběh a rychle odstranit fyzickou bolest.
Kromě toho je velmi důležitá mírná intenzita jízdy. Ze začátku nejezděte příliš dlouho. Začátečníci mohou kontrolovat dobu jízdy do půl hodiny a pomalu prodlužovat dobu jízdy poté, co se tělo přizpůsobí. Setrvání ve vědeckých úpravách a správných jezdeckých návycích může zcela vyřešit problém bolavých hýždí a unavených nohou a umožní vám užít si jízdu na kole pohodlně a zdravě.
